El poder antienvejecimiento de la espermidina

By: mundobiohacking

Muchas veces, cuando se habla de antienvejecimiento, escucharás de una gran cantidad de compuestos y sustancias que se asocian con la longevidad, sin embargo no todas tienen detrás tantos estudios y están avalados por la comunidad científica como la espermidina.

El nombre de este compuesto, “espermidina” quizás te parezca curioso, y la razón es que fue descubierto por primera vez en el esperma humano, de ahí que lo llamaran así. Pero en realidad, esta molécula se encuentra presente en la mayoría de los tejidos del cuerpo.

La espermidina es producida naturalmente en el organismo, y pertenece a un grupo de moléculas conocidas como “poliaminas”.

Las poliaminas son compuestos orgánicos formado por 2 o más grupos amino (-NH2). Estas se sintetizan en las células y juegan un papel esencial en la proliferación y el desarrollo de las células de los mamíferos. Además, se ha demostrado que las poliaminas aumentan la síntesis de proteínas, ejercen una actividad antioxidante, y tienen efectos antialérgicos.

La espermidina, específicamente, está presente en diversas partes del cuerpo, y al igual que otros elementos esenciales para el organismo, sus niveles tienden a disminuir conforme envejecemos.  Pero su importancia es tal, que se ha sugerido una conexión entre la reducción de las concentraciones endógenas de espermidina y el deterioro relacionado con la edad.

Esta poliamina desarrolla una función primordial para la supervivencia celular, ya que cuando se encuentra en cantidades adecuadas en una célula, contribuye a estabilizar tanto la estructura del ADN como la de las histonas (proteínas encargadas de mantener la integridad del cromosoma).

Pero este es tan solo uno de los muchos beneficios que posee  la espermidina, por lo que a continuación nos centraremos en los más resaltantes de ellos:

Los beneficios de la espermidina

Desde su descubrimiento a finales de los años 20, la espermidina ha sido objeto de amplia investigación científica, y existen casi 14,000 artículos publicados que respaldan sus beneficios.

La espermidina y la autofagia

Uno de los aspectos más fascinantes de la espermidina es su capacidad para regular la autofagia, un proceso celular fundamental para mantener el equilibrio y la salud de nuestras células. La autofagia es un mecanismo intracelular que actúa como una especie de “reciclaje celular”, permitiendo la degradación y eliminación de componentes celulares dañados o innecesarios.

La espermidina desempeña un papel fundamental en la activación de la autofagia al interactuar con proteínas clave en el proceso, lo que tiene múltiples beneficios para nuestra salud.

Por un lado, este proceso contribuye a mantener la calidad y el funcionamiento de nuestras células al eliminar los componentes dañados, lo que puede prevenir la acumulación de toxinas y proteínas mal plegadas. Esto es especialmente relevante en el contexto de enfermedades neurodegenerativas, donde la acumulación de agregados proteicos puede desencadenar el deterioro neuronal.

La espermidina estimula la autofagia en las células

Además, la autofagia también está relacionada con la longevidad y el envejecimiento saludable. Se ha observado que la activación de la autofagia mediante la espermidina puede promover la longevidad en diversos organismos.

Al eliminar los componentes celulares dañados, la autofagia ayuda a mantener un ambiente celular más limpio y funcional, lo que puede retrasar el envejecimiento y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.

Actividad antienvejecimiento

Si bien el papel de la espermidina en la autofagia ha sido ampliamente estudiado, también existen otras vías a través de las cuales puede influir positivamente en el proceso de envejecimiento.

Y en este punto no hablaremos de un solo beneficio, sino de varios que se encuentran dentro de este poder “anti-aging” que proporciona la espermidina.

Uno de estos aspectos clave de la espermidina es que también es antioxidante. Los radicales libres, producidos durante el metabolismo celular y la exposición a factores externos, pueden causar daño oxidativo en nuestras células, lo que contribuye al envejecimiento y a diversas enfermedades relacionadas. La espermidina ayuda a neutralizar los radicales libres, protegiendo a nuestras células del estrés oxidativo.

La espermidina también ayuda a preservar la función mitocondrial al estimular la mitofagia, un proceso biológico mediante el cual las células eliminan y reciclan las mitocondrias dañadas o disfuncionales.

Las mitocondrias son los orgánulos encargados de generar energía en las células a través de la respiración celular. Sin embargo, debido a su alta actividad metabólica y a la exposición a diversas tensiones ambientales, las mitocondrias pueden dañarse con el tiempo.

La espermidina ayuda al envejecimiento saludable

Además, la espermidina también participa en la biogénesis de múltiples proteínas mitocondriales gracias a que interactúa con la EIF5A, llamada también factor de iniciación de la traducción eucariota 5A-1.

Por otro lado, estudios hechos en animales encontraron que la espermidina puede ayudar a preservar la longitud de los telómeros de los cromosomas.

Los telómeros se encuentran en los extremos de los cromosomas y actúan como una especie de “capucha o tapa” protectora. Su principal tarea es mantener la estabilidad del genoma. A medida que las células se dividen, los telómeros se acortan, lo cual es un proceso natural. Sin embargo, es fundamental ayudar a mantenerlos en buen estado para garantizar la longevidad celular y prevenir posibles afecciones relacionadas con el envejecimiento.

Mejora la función cognitiva

Otro de los beneficios importantes de la espermidina es que puede mejorar la función cognitiva en personas mayores y aquellos que padecen demencia leve a moderada. Estudios han demostrado que la suplementación con espermidina mejora el rendimiento de la memoria y la capacidad cognitiva.

Este efecto positivo se debe a su capacidad para inducir la autofagia y reducir la neuroinflamación y neurotoxicidad en el cerebro.

la espermidina previene enfermedades neurodegenerativas

En pocas palabras la espermidina también puede ayudarnos a mantenernos más inteligentes en la vejez, ahora bien, esto lo hace reduciendo las posibilidades de aparición de enfermedades neurodegenerativas en lugar de aumentar directamente el rendimiento cognitivo.

Protección cardiovascular

Se ha descubierto que la espermidina revierte los efectos del envejecimiento relacionados con la salud del corazón. Por ejemplo, en pruebas hechas en ratones ancianos, se observó una mejora en la estructura y función cardíacas con la alimentación de espermidina.

Además, la espermidina reduce la rigidez vascular y retrasa el desarrollo de hipertensión en roedores sensibles a la sal, lo que las protege de enfermedades cardíacas.

Pero también se ha estudiado el efecto cardioprotector de la espermidina en humanos: un estudio que se llevó a cabo durante 20 años examinó la relación entre el envejecimiento y la ingesta de espermidina en humanos.

Se reclutaron 829 individuos y se les realizó un seguimiento periódico, revelando que “una mayor ingesta de espermidina se asoció con una presión arterial más baja y un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares”.

“Además, la mortalidad global y cardiovascular se redujo en aquellos sujetos que consumieron mayores cantidades de espermidina en su dieta”

Estimulación del crecimiento capilar

La espermidina también posee la capacidad de favorecer la regeneración del cabello.

Un estudio demostró que la espermidina prolonga la fase de crecimiento de los folículos pilosos tanto en hombres como en mujeres, especialmente en casos de pérdida de cabello de origen genético o por cambios hormonales (como después del embarazo o durante la menopausia). Esto puede tener un efecto positivo en el crecimiento capilar y reducir de manera significativa la caída del cabello.

Además, la espermidina estimula la producción de queratina, un componente esencial para el desarrollo del cabello.

Alimentos y espermidina

Dado que se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en espermidina está relacionado con una mayor longevidad en los seres humanos, es relevante destacar que esta poliamina se encuentra presente en una amplia variedad de alimentos. Esto nos brinda la oportunidad de incorporarla de manera fácil y deliciosa en nuestra dieta diaria.

La espermidina se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, pero también es posible conseguirla en alimentos de origen animal, lo que brinda opciones para todos los gustos.

Algunos de los alimentos vegetales ricos en espermidina incluyen la soja cocida, los guisantes verdes, la pera, los frijoles rojos, las patatas cocidas y el brócoli. Las nueces y los cereales integrales como el trigo y la cebada también son una buena fuente de espermidina.

En cuanto a los alimentos de origen animal, si bien no suelen tener tanta espermidina como las frutas y vegetales antes mencionadas, también es posible conseguirla en la carne de res, el pescado y el pollo.

Suplementación con espermidina

Al igual que muchos de los compuestos esenciales en nuestro cuerpo, las concentraciones de espermidina disminuyen gradualmente con la edad.

Afortunadamente, esta disminución es fácilmente reversible viviendo una vida optimizada y comiendo alimentos ricos en espermidina como los mencionados.

Pero también es posible obtenerla mediante el uso de suplementos. Los suplementos de espermidina están diseñados para proporcionar una cantidad concentrada de este compuesto biológico.

La disponibilidad de suplementos de espermidina ofrece una opción conveniente para aquellos que desean aprovechar los beneficios de este compuesto, lo que también permite un control más preciso de la cantidad de espermidina que se consume.

Espermidina 3HCL

El suplemento de espermidina 3HCl es una forma sintética de espermidina que se ha modificado químicamente para mejorar su estabilidad y biodisponibilidad.

La espermidina 3HCL tiene los mismos beneficios que la espermidina, pero puede ser más fácil de almacenar y consumir.

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Estudios científicos:

Mechanisms of spermidine-induced autophagy and geroprotection | Nature Aging
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29955838/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15548627.2018.1530929 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144892/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388439/
https://digital.csic.es/bitstream/10261/163406/1/spermidineheart.pdf
https://healthmanagement.org/c/hospital/issuearticle/revitalising-the-aged-heart-through-spermidine-rich-diet
Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study – PubMed (nih.gov)

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