Adaptógenos: suplementos para combatir el estrés
Equilibrio; este es a menudo el aspecto que más pasamos por alto en nuestro día a día. Los humanos parecemos prosperar en el caos. Constantemente experimentamos altibajos, y en cierto sentido hemos dominado el acto de ser desequilibrados. Sin embargo, la pregunta que debemos hacernos es: ¿Qué tan lejos podemos llegar antes de colapsar?
La mayoría de nosotros nos hemos encontrado cara a cara con el límite en algún punto de nuestras vidas. Sí esto ocurre de forma regular, nos vemos forzados a alcanzar un estado que conocemos como “quemados”, en que el somos increíblemente ineficientes debido a la falta de ánimo. Entonces ¿Cómo nos desempeñamos a nuestro máximo potencial mientras nos mantenemos saludables y prevenimos los períodos de agotamiento en el que nos sentimos “quemados”?
De ello hablaremos a continuación:
¿Qué son los adaptógenos?
Si bien el término “adaptógeno” fue acuñado recientemente, en realidad estos compuestos se han usado durante miles de años, y se debe a su abundante presencia en la naturaleza. De hecho, el término “adaptógeno” fue adaptado posteriormente para describir a una sustancia de origen natural.
Entre esas sustancias tenemos a las hierbas adaptógenicas, que son un componente integral del uso tradicional chino y ayurvédicos, lo que no es sorprendente ya que ambos sistemas enfatizan la importancia del equilibrio.
Beneficios y usos de las hierbas adaptógenas
Como puedes ver en la infografía de arriba, aun cuando un “verdadero” adaptógeno produce un efecto de equilibrio no específico, la realidad es que la química de estas plantas es demasiado compleja para producir un efecto puramente homogéneo. Sin embargo, esta variabilidad puede ser ventajosa, dado que hay gran variación entre lo que funciona bien para un individuo.
Por ejemplo, si usualmente eres una persona con una muy alta energía, y encuentras difícil relajarte, probablemente reaccionarías mejor a las hierbas adaptógenas del lado calmante del espectro. Sin embargo, si eres del tipo de persona que lucha por poner su mente en marcha y enfocada, entonces es probable que te beneficies más de las hierbas adaptógenas del lado energizante del espectro.
Por encima de esto, y debido a su efecto de equilibrio, los adaptógenos pueden combinarse fantásticamente con otros compuestos.
Por ejemplo, la Bacopa monnieri podría suavizar la sensación de nerviosismo que produce la cafeína para los individuos que son sensibles a sus efectos. No obstante, alguien que está más acostumbrado a la cafeína, el Panax Ginseng podría usarse para reforzar sus efectos energéticos.
Además, los adaptógenos incluso pueden combinarse entre sí para producir un perfil de efecto muy completo. Observando la matriz de efectos del hongo Cordyceps en la infografía anterior, podremos ver que es muy adecuado para aumentar el vigor y bastante bueno para el estado de ánimo, pero su capacidad para estimular la memoria es mediocre.
Por otro lado, la bacopa monnieri es muy adecuada para el apoyo del estado de ánimo y la memoria, pero sus efectos sobre el vigor dejan bastante que desear. Cordyceps es también un compuesto más estimulante, mientras que la bacopa es más calmante. Como se puede ver en la figura de abajo, cuando las dos se combinan, se puede crear un perfil combinado que una los mejores atributos de ambas hierbas.
La sinergia de las hierbas adaptógenas
El hecho de que los adaptógenos puedan combinarse entre sí para crear un perfil de efecto más completo ha sido conocido desde hace mucho tiempo. En Ayurveda, las hierbas adaptogénicas a menudo se combinan unas con otras para crear formulaciones como Brahmi (Bacopa monnieri y centella asiática) y Perment (Bacopa monnieri, cereza de invierno, bluebellvine y espárragos racemosus).
En este resumen simplificado que hemos realizado, tenemos dos categorías muy básicas de suplementos adaptógenos: calmante y energizante. Dentro de esas categorías podemos esperar ver variaciones significativas en los perfiles de efectos. Cuando combinamos múltiples adaptógenos, podemos esperar ver un perfil de efecto más completo, y cuando combinamos los adaptógenos con otros compuestos, como la cafeína, podemos equilibrar sus efectos a nuestro gusto.
Sin embargo, al final del día tratamos de lograr un estado biológico equilibrado, a fin de poder superar nuestros límites de una manera sostenible.
Llegar a este punto puede requerir algunos retoques, y es que al igual que cualquier otra forma de suplementación, las respuestas individuales a los compuestos van a variar basados en la química del cuerpo y el cerebro. Así que, un poco de ensayo y error es necesario para encontrar la combinación ideal para ti.
Potencia tu desempeño con adaptógenos
Antes de sumergirte de cabeza en la creación de una mezcla de adaptógenos, te sugerimos tomar un tiempo para anotar los aspectos de tu vida que sientes que te limitan para desarrollar tu máximo potencial de manera sostenible.
Por ejemplo: tenemos a un individuo quien está trabajando en un empleo cognitivamente muy exigente y que siempre ha tenido un alto desempeño. Sin embargo, recientemente él y su equipo han estado bajo una inmensa carga de trabajo, y su desempeño ha recibido un impacto significativo. Este individuo reflexiona sobre por qué sucede esto y crea la siguiente lista:
- Los bajos niveles de energía están obstaculizando extensos períodos de concentración.
- La memoria no está a la altura. Esto causa que se revisen las cosas dos veces constantemente; lo que ralentiza el flujo de trabajo.
- Actualmente están experimentando una excesiva cantidad de estrés; debido a la inmensa carga de trabajo que ocasionadas por su nuevo proyecto.
- Tienen dificultades para relajarse durante su tiempo libre.
Basados en esta lista destacan algunas cosas. Los niveles de energía son bajos. Esto pudiera ser causado por estrés laboral excesivo. En este caso, sería intuitivo virar hacia el lado energizante del espectro para apoyar la regulación del nivel de estrés, mientras ponen un poco más de empeño por su parte.
Sin embargo, realmente podría ser mejor inclinarse más hacia el lado calmante del espectro, dado que la persona nota que ellos también tienen dificultad para relajarse. Podría ser el caso de que este individuo este experimentando bajos niveles de energía como mecanismo compensatorio para constantemente estar comprometido cognitivamente sin períodos de relajación.
Para este individuo en particular, la Bacopa monnieri sería probablemente una gran opción, es calmante, estabiliza el estrés y restaura el déficit de memoria. Otra opción sería la Ashwagandha para ayudar a lidiar con el estrés y dar un impulso a la resistencia durante el día. O tal vez una combinación de adaptógenos proporcionaría el efecto más equilibrado.
En este punto ya puedes tener una idea de qué áreas de tu vida te gustaría ver un poco más equilibrada. Los adaptógenos podrían desempeñar un rol útil en ayudar a mantener ese equilibrio; bien sea el vigor energízante del Panax ginseng o la Rhodiola rosea, o la regulación del estado de ánimo calmante de la aswhagandha o la bacopa.
Y es que los adaptógenos pueden ser ésa manera natural que has estado buscando para apoyar tus esfuerzos de manejo del estrés. Y también para mantener el equilibrio que ayuda a tu cuerpo y tu cerebro a florecer.
Si estás interesado en usar adaptógenos desde Mundobiohacking te recomendamos las siguientes hierbas adaptogénicas: