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Top 10 de los beneficios de los Sprints para la Salud

By: mundobiohacking

Los sprints son un tipo de ejercicio básico que no debes dejar de practicar en tu rutina

Los sprints son uno de los ejercicios para el modelado del cuerpo más poderosos. Aunque parezca que practicante solo estás impulsándote mientras recorres una pista o recorres un camino, una amplia variedad de músculos se encuentran activos ayudando a tu cuerpo a mantenerse en forma.

Los sprints tienen muchos beneficios más allá de los observados en el organismo, como ayudarte en la liberación del estrés y contribuyendo a construir disciplina y perseverancia.

Aquí te presentamos el top 10 de los beneficios de los sprints para la salud y el rendimiento físico

Aumentan tu fuerza

Los sprints son un tipo de ejercicio anaeróbico, lo que significa que el organismo descompone la glucosa para obtener energía sin usar oxígeno. El ejercicio anaeróbico tiene la capacidad de generar masa muscular, así como de incrementar el tamaño y la fuerza de las poderosas fibras musculares rápidas. Un estudio realizado en 2012, demostró que los sprints aumentan la activación de las rutas de síntesis de proteínas hasta en un 230 por ciento.

Con la nutrición y descanso adecuado, esto se traduce en un incremento de la masa muscular.

Eliminan grasa corporal

Los sprints son uno de los ejercicios de acondicionamiento físico más eficientes y pueden generar una pérdida significativa de grasa. Comparado con el entrenamiento aeróbico constante durante periodos largos, los sprints te ayudan a perder más grasa corporal.

Cuando tu objetivo es perder peso y volverte más sano, tu meta debería ser la pérdida de grasa. Con toda seguridad puedes lograr estos objetivos al realizar entrenamiento con sprints, los cuales no solo te ayudará a quemar grasa sino incluso a construir más músculo.

De hecho, un estudio realizado por Exercise and Sport Sciences Reviews demostró que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad mejora la capacidad oxidativa del músculo, lo que se traduce por una mayor eliminación de grasa corporal que el ejercicio aeróbico tradicional.

Mejoran tu resistencia

Realizar sprints también puede ayudarte a mejorar la resistencia durante carreras largas. De hecho, los sprints son una de las mejores maneras de incrementar tu resistencia física. Correr a máxima velocidad en un sprint mejorará tu capacidad y resistencia, amplificando la cantidad máxima de oxígeno utilizada y aumentando el tiempo que te toma llegar a la fatiga.

Es por eso que los sprints se relacionan con el denominado HIIT. Todo esto debido a que los sprints entrenan al cuerpo en la quema de grasa como combustible, preservando el glucógeno muscular y prolongando la capacidad de esfuerzo.

Incrementan la velocidad y la potencia 

Los sprints son esenciales para el entrenamiento de velocidad. Los sprints generan masa muscular y se centran en las fibras musculares rápidas, incrementando tu velocidad y potencia, conllevando a una mayor velocidad de carrera o ciclismo. Con un inicio explosivo, generas en tus músculos una gran carga y entre más realizas este tipo de ejercicio más aumentas la potencia y velocidad.

beneficios de las carreras
Mientras más practiques aumentarás tu fuerza y resistencia

Mejoran la salud cardíaca

Los sprints vienen además con sus beneficios cardiovasculares. Pueden ayudarte a disminuir la presión arterial. Las fibras rápidas musculares que se forman con este ejercicio pueden mejorar la función cardíaca. Todas estas explosiones de intensidad y esfuerzo extra sobre tus músculos hacen a tu corazón trabajar y bombear más fuerte, esto a su vez lo fortalece. Tener un corazón fuerte y resistente disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

Generan resistencia mental

Los sprints son un ejercicio agotador. Puede que tengas momentos durante del entrenamiento dónde dudes de tu capacidad para terminarlo. Es importante que no te rindas. Vencer la incomodidad te permitirá romper tus récords pasados e incrementar la confianza en tus habilidades físicas y emocionales.

Reducen el estrés

Los sprint también pueden servir contra el estrés

Los sprints tal y como otros ejercicios producen endorfinas, que son compuestos que actúan en el cerebro como analgésicos naturales y te producen una sensación de “bienestar”. La liberación de endorfinas estimula la confianza y la liberación de preocupaciones, especialmente después de terminar exitosamente tu entrenamiento.

Ahorran tiempo

Los sprints son rápidas e intensas sesiones de movimiento y como tal, son mucho más efectivos que trotar por una hora. Si te falta tiempo, los sprints son una excelente manera de maximizar tu entrenamiento en la mitad del tiempo.

Mejoran el control de glucosa e insulina 

Un estudio de 2009 por la BMC de Desórdenes Endocrinos encontró que los entrenamientos de alta intensidad mejoran de manera significativa los niveles de insulina y podrían reducir los factores de riesgo del síndrome metabólico, incluyendo el colesterol alto, la presión arterial elevada y la grasa abdominal.

Los sprints funcionan muy bien para el control de la glucosa por que agotan las reservas de glucógeno, el azúcar almacenada dentro de los músculos. La única manera de exprimir el glucógeno de sus reservorios son ejercicios que involucran contracciones de alta intensidad como los sprints,

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Puedes hacer sprint de varias maneras incluso al nadar o en bicicleta.

Puedes realizar este ejercicio de múltiples maneras y en diversos escenarios 

Los sprints no están restringido a la pista de 100 metros. Estos ejercicios pueden ser realizados en una gran variedad de maneras y distintos escenarios. Ya sea con carreras de 200 metros y 30 segundos de descanso hasta tramos de 400 metros con un minuto de descanso.

Tú puedes realizar sprints de la manera que más te rete. Incluso si tienes problemas con tus rodillas puedes realizar sprints en una bicicleta o nadando en una alberca, esto tendrá un menor impacto sobre tus articulaciones. Puedes realizar el ejercicio sobre senderos y calles, o incluso sobre la máquina elíptica.

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