¿Como incrementar los niveles de dopamina?

By: mundobiohacking

Le llaman la molecula del placer, de la recompensa, o de la motivación, pero sin duda es solo un apelativo que simplifica la verdadera importancia que la dopamina tiene para muchas funciones del organismo.

Se identificó originalmente en 1910, y en un principio se le tomó tan solo como un precursor de la epinefrina y la norepinefrina. No fue sino hasta la década de los 50 que se encontró en el cerebro humano y se descubrió su importancia como neurotransmisor.

La dopamina no solo induce una mayor motivación y participa en el movimiento muscular, también juega un papel esencial en muchos otros sistemas, como el sistema inmunitario, los tejidos y órganos (riñones, tejido adiposo) y sistema vascular, por nombrar algunos.

Funciones de la dopamina en el cuerpo

Inflamación y estrés

La dopamina protege contra el estrés y puede reducir directamente la inflamación en el cuerpo y el cerebro. Sin embargo las infecciones crónicas y el estrés oxidativo crónico consumen la capacidad del cuerpo para producirla.

Este neurotransmisor se ve reducido en trastornos como el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgiala y especialmente la enfermedad de Parkinson.

Depresión, motivación y energía

La dopamina puede mejorar la sensación de felicidad e incluso inducir euforia. Es por ello que en el trastorno depresivo mayor y otros trastornos asociados, se observa comúnmente que se encuentra en niveles bajos.

La dopamina influye en el comportamiento humano y en la forma en como nos relacionamos con los demás

El cerebro y el sistema nervioso central

La dopamina puede proteger el cerebro de muchos trastornos neuroinflamatorios y su rol en la enfermedad de Parkinson o las lesiones cerebrales está bien estudiado.

También ayuda a controlar el movimiento muscular. Cuando se presenta la enfermedad de Parkinson, las neuronas que producen dopamina mueren lentamente. Sin ellas, las células que controlan el movimiento no pueden enviar mensajes apropiados a los músculos.

La dopamina también reduce la inflamación en los trastornos del sistema nervioso central por su capacidad para modular el sistema inmunológico a través del nervio vago.

Obsesiones, adicción, obesidad y atención

La dopamina tiene un rol fundamental en el sistema de recompensa, el cual se trata de un efecto que nos causa una sensación de bienestar para que así nos sintamos motivados a repetir una conducta.

Cada vez que conseguimos esa sensación de recompensa o placer, es porque se libera dopamina en el cerebro. Niveles bajos de dopamina pueden hacer que las personas busquen recompensas rápidas y fáciles de conseguir (comida chatarra, redes sociales, fumar un cigarrillo…).

Niveles equilibrados de dopamina pueden ayudar a prevenir la abstinencia y los antojos de sustancias adictivas y alimentos reconfortantes, que pueden llevar a comer en exceso azucares y carbohidratos, causando aumento de peso.

La dopamina baja nos hace propensos a consumir alimentos procesados

En la obesidad, la dopamina puede aumentar la pérdida de peso a través de una mayor motivación/recompensa percibida. Mientras que niveles bajos de este neurotransmisor llevan a una baja actividad física y a un posible aumento de peso.

Mucho más que la molecula del placer

Al conocer más de las funciones que proporciona la dopamina, es fácil saber porque realmente no es un compuesto con una sola tarea. De hecho, los puntos mencionados anteriormente son solo algunos de los roles que cumple en el organismo.

Bien podríamos hablar de la importancia que tiene la dopamina en la función mitocondrial y como puede aumentar la grasa parda (células grasas con muchas mitocondrias). O de cómo tiene la capacidad de incrementar la plasticidad sináptica en el cerebro.

Así mismo, la dopamina ayuda a disminuir la sensación de miedo y la ansiedad relacionada con un trauma, mejorando la confianza y las expectativas sobre eventos futuros.

Por otro lado, ayuda con la vinculación social y los sentimientos de conexión con los demás. Y si hablamos específicamente del amor, la dopamina trabaja en conjunto con la oxitocina para fortalecer las relaciones sentimentales, mejorar la libido y aumentar el deseo sexual.

Para agregar aun más valor a la importancia que tiene este neurotransmisor, también influye en la buena salud del organismo, como el sistema digestivo o el ojo, donde regula los ritmos circadianos y ayuda en la prevención del desarrollo de la miopía. Y además puede modular la presión arterial, actuando como vasodilatador.

Dopamina y creatividad

Las personas creativas tienden a tener buenos niveles de dopamina

Un neurotransmisor con una amplia variedad de propiedades, así es la dopamina. Atrás queda el concepto errado de que solo sirve para proporcionar la sensación de placer y satisfacción, la dopamina también fomenta el aprendizaje, la motivación y la creatividad.

El papel principal de la dopamina, en palabras sencillas, es hacernos “querer” cosas. Cierto es que tenemos una gran oleada de dopamina recorriendo nuestro cerebro ante la posibilidad de una gran recompensa, pero esto no garantiza de que realmente nos gustará o disfrutaremos lo que obtengamos.

Es por ello que se habla de que la dopamina fomenta el deseo de exploración gracias a que promueve la plasticidad psicológica, facilitándole al individuo a comprometerse de manera flexible con cosas nuevas. Esta plasticidad psicológica está asociada con altos niveles de generación de ideas.

Además de facilitar la exploración cognitiva, este neurotransmisor tiene un rol fundamental en el buen dormir y la actividad cerebral asociada a los sueños.

Que afecta la dopamina

Recompensas instantáneas

En la actualidad vivimos sobrestimulados por la gran cantidad de elementos con los cuales cualquiera puede distraerse y conseguir una gratificación inmediata.

Por ejemplo, cada vez que miramos una pantalla, bien sea de una computadora, la televisión o el teléfono, la luz azul le dice a nuestro cerebro que libere dopamina, y esto actúa en el mismo sistema que logra una recompensa en nuestro cerebro.

Esta liberación de dopamina refuerza la necesidad de realizar nuevamente esta misma actividad, y así volver a jugar en ese juego de celular, pasar tiempo demás en redes sociales o ver otro capítulo de esa serie de moda.

Por supuesto, esto no quiere decir que tales entretenimiento sean negativos per se, pero cuando se consumen de forma compulsiva en busca de una gratificación inmediata, entonces pueden convertirse en la raíz de la adicción.

Inflamación crónica

Además de las recompensas instantáneas, la inflamación crónica también puede agotar la dopamina del cerebro.

Por ejemplo, en la enfermedad de Parkinson, la inflamación crónica y el estrés oxidativo, destruyen las neuronas que transportan y crean dopamina, creando subproductos dañinos (prooxidantes) en lugar de dopamina (antioxidantes).

Reducir la inflamación crónica y eliminar la causa raíz (como las infecciones y la exposición a ambientes nocivos) puede ayudar a solucionar la dopamina baja.

Como incrementar la dopamina

Siendo más específicos, no se busca tener niveles de dopamina demasiado altos, ya que esto también puede ocasionar otros problemas como esquizofrenia o psicosis. También puede conducir a condiciones anoréxicas, o deficiencia de vitamina B6, entre otras.

Por eso, la clave está en mantenerla en niveles equilibrados, y existen métodos que te permitirán fomentar la producción de dopamina en tu organismo de forma endógena.

El primero de ellos es la exposición a la luz solar. Es bien sabido que la luz del sol promueve la síntesis de vitamina D en la piel, pero además de eso también aumenta la producción de dopamina y serotonina. Y existe además una relación entre vitamina D y dopamina, ya que la primera puede proteger las neuronas dopaminergicas del cerebro contra el estrés oxidativo.

Hacer ejercicio es una buena manera de estimular el sistema dopaminérgico

Y aparte de salir a caminar a llevar un poco de sol, también es buena idea

  • Dormir bien
  • Vincularse con los demás
  • Aprender algo nuevo
  • Meditar
  • Hacer ejercicio
  • Tener una dieta sana (con menos lo mínimo posible de azucar y de comida chatarra).

Top 7 de los suplementos y nootrópicos que ayudan a aumentar la dopamina

1) Bromantane

Nootrópico rey de la dopamina, Bromantane aumenta los niveles de tirosina hidroxilasa y del aminoácido descarboxilasa. Esto, a su vez, aumenta la formación de dopamina a partir de la tirosina.

Al aumentar la dopamina, el bromantane aumenta significativamente el estado de alerta y la vigilia.

Sin duda merece su puesto como campeón de los nootrópicos para aumentar los niveles de dopamina.

Estudios cientificos: [1] [2] [3] [4]

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2) N-Acetyl Semax amidate

N-Acetyl Semax amidate es un derivado de Semax, un neuropéptido que fue desarrollado por el Instituto de Genética Molecular de la Academia de Ciencias de Rusia.

En Rusia, el Semax se utilizó originalmente como medicamento para la prevención y el tratamiento de trastornos circulatorios, como los accidentes cerebrovasculares. Actualmente se encuentra en la Lista rusa de medicamentos vitales y esenciales, una referencia de medicamentos clave que es revisada y aprobada por el gobierno ruso.

N-Acetyl Semax amidate es aún más biodisponible más potente que el Semax original, y por lo tanto sus efectos positivos sobre la motivación y el enfoque mental suelen ser aún más fuertes y notorios.

N-Acetyl Semax amidate ejerce fuertes efectos pro-dopaminérgicos, como lo demuestran estos estudios científicos [1] [2] [3].

 

 

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3) Compuesto Cafeína / NALT

Tanto la cafeína como la NALT (N-Acetil L-Tirosina, el compuesto que actúa como precursor de la dopamina en el organismo) son muy pro-dopaminérgicas en si mismas. Sin embargo, cuando ambas moleculas se combinan en un compuesto de Cafeína / NALT, los efectos positivos sobre los niveles de dopamina se vuelven extremadamente poderosos.

El compuesto molecular de Cafeína con NALT es un suplemento muy único, exclusividad de Nootropics Depot, que ilustra bien la regla particular del “1+1=3”: las acciones de ambos compuestos son ultra sinérgicas y proporcionan efectos muy marcados en cuanto a la motivación y el enfoque mental.

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4) Sabroxy / Oroxylin-A

Oroxylin-A, también conocido bajo la marca Sabroxy®, es un nootrópico natural poco conocido pero prometedor que tiene una historia que se remonta a unos 5000 años. Oroxylin-A es un compuesto medicinal que proviene del árbol indio trompeta (también conocido como Oroxylum Indicum). El árbol crece naturalmente en climas tropicales como India, China, Sri Lanka, Japón y Malasia y se ha utilizado en prácticas de medicina tradicional, como Ayurveda, durante miles de años.

Las antiguas tradiciones curativas han aprovechado este compuesto para obtener una variedad de beneficios, pero los investigadores apenas han comenzado a explorar su impacto en la salud neurológica.

Se ha demostrado que la oroxilina-A mejora los comportamientos similares al TDA y el TDAH al aumentar significativamente la absorción de dopamina en el cerebro.

Estudios científicos: [1] [2]

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5) Monofosfato de uridina

El monofosfato de uridina es una base de nucleótido que actúa como un monómero en el ARN. Es un compuesto químico derivado del ácido fosfórico y el nucleósido uridina y el organismo lo usa para aumentar la síntesis de las membranas celulares. La uridina aumenta de manera sustancial los niveles de dopamina.

Estudio científico: [1]

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6) Sulbutiamina

La Sulbutiamina es un derivado sintético de la tiamina (vitamina B1) que cruza la barrera hematoencefálica mucho más fácilmente que la misma tiamina. La sulbutiamine tiene la propiedad de aumentar los niveles de tiamina en el cerebro. Una de sus propiedades más interesantes es que modula los niveles de dopamina en el cerebro, lo que se traduce a menudo por una estimulación limpia, sin demasiada agitación.

Estudio científico: [1]

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7) Cordyceps

También conocido como “hongo del palo” por su forma, este hongo medicinal crece como parásito en las cabezas de algunos insectos. Cualquier insecto infectado por las esporas muere en verano y de ahí nace Cordyceps Militaris, o hongo de la oruga.

Cordyceps incrementa los niveles de dopamina en el cerebro a través de su efecto modulador de la enzima tirosina hidroxilasa.

Estudio científico: [1]

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