La importancia de la flora intestinal

¿Sabías que tienes millones de microorganismos viviendo dentro de tu sistema digestivo? Hay todo tipo de bacterias, hongos e incluso virus que viven en tu intestino y forman una especie de comunidad. Juntos, hay más bacterias en el intestino que células en todo el cuerpo. Este microbioma y el equilibrio de la flora intestinal juegan un papel importante en muchos aspectos de nuestra salud.

Por qué es importante el equilibrio de la flora intestinal

Desde la regulación de nuestro sistema inmunitario hasta la influencia en nuestro estado de ánimo, no hay muchas funciones corporales que no involucren al microbioma, por lo que realmente nos beneficiamos cuando está lleno de los tipos de microbiota más saludables y fuertes. Cuando nuestro microbioma está en mal estado, a menudo es cuando se desarrolla la enfermedad. De hecho, el padre de la medicina moderna, Hipócrates, hizo la famosa declaración de que “toda enfermedad comienza en el intestino”.

Elegir malos hábitos o dar por sentado la salud de la flora intestinal puede provocarnos daños de salud irreparables, de ahí la importancia de mejorarla y cuidarla. ¿Cómo?

6 maneras de mejorar su microbioma o flora intestinal

Ahora que comprendemos la importancia del microbioma intestinal, tenemos que hablar sobre cómo podemos mejorarlo y mantenerlo en la mejor forma para obtener los muchos beneficios de tener microbios intestinales sanos y felices.

Como habrás adivinado, la alimentación juega un papel importante en la salud de la flora intestinal. Las bacterias buenas florecen cuando tienen alimentos saludables para consumir. Cuando las bacterias buenas florecen, se ocupan fácilmente de las bacterias malas, los virus y los hongos que son la causa de tantas enfermedades.

¿Cómo llevar esto a la práctica? Las cosas más importantes para recordar incluir en nuestra alimentación y gozar de una salud óptima del microbioma son:

Diversidad

Para que el microbioma intestinal prospere, necesita una gran variedad de ingredientes. Cuando comes las mismas cosas una y otra vez, o cuando comes alimentos de baja calidad, el microbioma no se fortalece. Apuesta por comer de verduras y frutas frescas, además de grasas saludables y proteínas magras, ¡y tus microbios intestinales serán cada vez más fuertes!

Come probióticos

Es posible que hayas escuchado que es bueno consumir un suplemento probiótico, y esta es precisamente la razón. Los microbiomas saludables consisten en bacterias probióticas saludables. Sin embargo, los probióticos no se relegan simplemente a los suplementos. También se pueden obtener de fuentes de alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi, el yogurt, el kéfir o el miso.

No olvides los prebióticos

Si bien los probióticos son importantes, los prebióticos no lo son menos. De hecho, se definen como el alimento para que los probióticos se deleiten. Los prebióticos son la fibra no digerible que pasa a través del intestino delgado y fermenta en el colon. Una vez allí, los alimentos ricos en prebióticos como las alcachofas, los plátanos verdes, los frijoles y la avena proporcionan alimentos para los probióticos. Esta relación simbiótica es la base de la buena salud intestinal.

Priorizar el descanso

El sueño es imprescindible para la salud, y la salud del microbioma intestinal no es diferente. Intenta entrar en esas 7-9 horas por noche para obtener los mejores resultados para tu intestino. Estudios recientes indican que dormir mal afecta negativamente al microbioma, así que asegúrate de que el descanso es una prioridad para ti.

Reduce el estrés

El estrés es otra de esas cosas que tenemos que reducir para mejorar nuestra salud. El estrés, como la falta de sueño, puede afectar el microbioma intestinal de una manera desfavorable. Intenta evaluar las áreas en las que podrías reducir o eliminar estrés de tu vida, lo cual, sé, es difícil. Sin embargo, la meditación y las prácticas generales de autocuidado también pueden ayudarte.

No tomes antibióticos a menos que los necesites realmente

Obviamente, hay momentos en que el uso de antibióticos es una necesidad absoluta. Pero si simplemente tienes un resfriado y tu médico le está recetando antibióticos, es posible que desees pensarlo dos veces antes de tomarlos.

Algunos estudios sugieren que el uso de antibióticos puede afectar la salud de la flora intestinal durante años. Otros han encontrado vínculos entre el uso de antibióticos en niños y la obesidad, el asma y las enfermedades inflamatorias del intestino.

¿Cuáles son los mejores alimentos para el microbioma intestinal?

Como regla general, una dieta rica en vegetales y frutas es la mejor idea para fortalecer el microbioma. Busca alimentos que sean ricos en fibra y ricos en nutrientes. Trata de evitar azúcares agregados y carbohidratos simples tanto como sea posible.

Trata de comer también estacionalmente: esta forma rotativa de comer garantiza que su intestino obtenga la variedad crucial que necesita para prosperar.

Algunos de mis alimentos favoritos para recomendar para la salud intestinal incluyen:

• Alcachofas
• Semilla de lino
• Avena
• Espárragos
• Ajo
• Cebolla
• Chucrut
• Lentejas
• Frijoles
• Verduras de hoja verde
• Vegetales crucíferos
• Yogurt natural
• Bayas
• Plátanos

¿Cuáles son los síntomas de un intestino no saludable?

Como mencionamos anteriormente, hay muchas maneras en que tu salud intestinal puede afectar tu salud general. Por ejemplo, la mala salud del microbioma se ha relacionado con:

• Enfermedad autoinmune
• Enfermedad inflamatoria intestinal
• Diabetes
• Cardiopatía
• Trastornos del estado de ánimo

Otros síntomas menos graves que pueden manifestarse como resultado de bacterias intestinales poco saludables incluyen:

Los antojos de azúcar

La mala flora intestinal que se apodera de tu tracto digestivo podría hacer que tengas esos antojos de azúcar aparentemente incontrolables.

Aumento o pérdida de peso

Una vez que las cosas comienzan a perder el equilibrio en el intestino, pueden producirse cambios en el peso. Si la resistencia a la insulina está en juego, el peso puede arrastrarse y parecer imposible perderlo. Si las infecciones intestinales son graves, la pérdida de peso puede desarrollarse como resultado de que la flora intestinal realmente coma sus nutrientes antes de que tenga la oportunidad de hacerlo.

Gas e hinchazón

Cuando los microbios intestinales comienzan a consumir alimentos a un ritmo rápido y se multiplican, liberan gases. Gases que pueden provocar hinchazón y molestias. Si regularmente sufres de estos,  podría ser una señal de que tu microbioma necesita atención.

Conclusión

Ama tu flora intestinal de cualquier manera que puedas, y te amará de vuelta.

Priorizar la salud intestinal es una muy buena idea, y espero haberte dado muchas razones para comenzar a colonizar y mantener una flora intestinal fuerte y saludable.

Si nos enfocamos en mantener fuertes nuestros microbios intestinales buenos, tendremos un ejército integrado de defensores contra las bacterias y virus malos que propician el desarrollo de enfermedades.

No olvides estar atento a cualquier síntoma de microbiota intestinal desequilibrada. Si tienes un aumento/pérdida de peso inusual, gases, hinchazón o antojos intensos de azúcar, puede ser hora de llamar a un médico antes de que las cosas se pongan demasiado serias.