Conoce los beneficios de un detox digital

Si la idea de perderte una notificación de tu celular hace que empieces a sudar frío, es posible que debas realizar una desintoxicación digital. Entonces, si te sientes así frente a la tecnología, sigue leyendo que este artículo es para ti.

Lo primero que hay que decir es que los estudios demuestran que el uso excesivo de la tecnología no es nada bueno para tus relaciones interpersonales, tu productividad, tu autoestima, y hasta puede afectar tus horas de sueño. Y aunque no lo creas, un pequeño descanso de la tecnología puede ayudar a tu cerebro a relajarse y recargarse.

Para realizar una desintoxicación digital no tienes que irte a vivir en un bosque como un ermitaño. Puedes empezar poco a poco, comenzando por limitar el tiempo que usas las pantallas de los dispositivos electrónicos. Y es que disminuir las distracciones puede hacer mucho para mejorar tu concentración, tu estado de ánimo y tu sueño.

¿Cuánto tiempo puedes estar sin revisar las notificaciones de tu correo o de tus redes sociales? Si no puedes concentrarte cada vez que suena tu celular ya que sientes que te estás perdiendo un mensaje de texto importante o un tweet en tendencia, es posible que debas realizar una desintoxicación digital.

Es tentador pensar que quienes necesitan desconectarse son solo aquellos que tienen una adición a la tecnología. Pero la realidad es que casi todas las personas pueden beneficiarse si se desconectan de ella, incluso si lo hacen por un día.

Según la terapeuta de adicciones Cali Estes, fundadora de The Addictions Coach, muchos de sus clientes reportan una mayor felicidad al alejarse por un tiempo de las redes sociales. De hecho, acciones tan pequeñas como guardar el teléfono después de la cena tiene sus beneficios.

“Incluso si es un pequeño cambio, tu cerebro se relajará y se recargará”, afirma Estes.

Ahora bien, es tiempo de saber más acerca de los beneficios de desconectarse y algunos consejos prácticos de cómo lograrlo, y no, no tienes que vivir fuera de la red para siempre si es lo que estás pensando.

Cuando la tecnología no es buena para ti

Es practicamente imposible alejarse de la tecnología, y tampoco resulta para nada práctico sugerir que no puedes usarla en absoluto. El problema es que el uso excesivo de la misma puede hacer que te sea más difícil vivir la vida en tus propios términos, y te explicamos las razones:

Usar dispositivos con pantallas después del anochecer te mantiene despierto: la luz azul de las pantallas interfiere con tu ciclo natural de sueño y vigilia. Y no dormir bien de manera continuada también aumenta tu riesgo de sufrir enfermedades graves como obesidad, cáncer y diabetes.

Lee más acerca de cómo mejorar tu sueño y el efecto de las pantallas en nuestro artículo: Técnicas y costumbres para optimizar tu sueño

El uso de las redes sociales está asociado con comportamientos tóxicos: específicamente, narcisismo, ansiedad, depresión y baja autoestima, especialmente entre los adolescentes.

En una entrevista a la BBC, Martin Hilbert, investigador alemán de la Universidad de California-Davis, explica: “el verdadero poder de las redes sociales ha sido llevarnos a nuestro narcisismo, a nuestro enojo, ansiedad, envidia y credulidad(…) Es decir, las tecnologías persuasivas apelan a mantenerte en la versión más débil de ti mismo para que gastes tu tiempo en las redes”

El uso excesivo de la tecnología te hace menos productivo: ¿necesitas concentrarte en el trabajo? Pues no podrás alcanzar un buen estado de productividad si constantemente te distraes (y estresas) por las notificaciones.

Los teléfonos inteligentes son especialmente disruptivos: según un estudio realizado en el 2014, usar tu teléfono inteligente para trabajar por la noche te hace menos productivo a la mañana siguiente. Los resultados fueron más pronunciados que otras formas de tecnología, como las tabletas o la televisión.

Las ventajas de reducir el uso del teléfono celular

El uso excesivo de la tecnología hace que te sea más difícil concentrarte en las experiencias que realmente te aportan valor. La tecnología es muy útil, de eso no hay ninguna duda, pero también puede distraerte más de lo necesario, haciendo que pierdas tiempo y energía.

Muchas veces, distraer la mente con otro tipo de actividades diferentes a estar frente a una pantalla puede ser mucho más gratificante.

Salir a caminar, hacer ejercicio o tener una conversación en persona con un ser querido, son experiencias que no deberían coincidir con un mensaje de texto o una publicación de Facebook. Es decir, si estamos hablando con un amigo, no deberíamos revisar las notificaciones del celular cada 5 minutos, y dejar que la tecnología mine nuestra atención.

Hazte esta pregunta ¿Cuál sería el resultado si hicieras un balance entre la cantidad de tiempo que pasas frente a una pantalla frente al que realmente estás “offline”? Todos necesitamos una desintoxicación digital, pero es todavía más importante para aquellas personas cuyo balance se encuentra muy desequilibrado hacia el lado “online”.

Si lo piensas bien, estás rodeado de pantallas y notificaciones en todo momento. Digamos que pasas una hora cada noche viendo tu programa favorito, eso se traduce en 7 horas por semana frente a tu computadora o tu televisión. Pero y si invirtieras esas horas haciendo ejercicio, leyendo un libro o alguna otra actividad más enriquecedora, imagina lo mucho que podrías estar aprovechando ese tiempo en una semana, un mes o un año.

“Una desintoxicación digital brinda a nuestras mentes y cuerpos la oportunidad de restaurar sus ritmos naturales”, así lo explica Jennifer Weniger, psicóloga licenciada y terapeuta matrimonial y familiar en el Centro de Medicina del Comportamiento de la Universidad de Loma Linda . “Puede mejorar las relaciones y la productividad. Y puede brindarte una oportunidad genuina de sentirte mental y físicamente relajado”.

Según Weniger, hay varias señales de advertencia de que necesitas un descanso de la tecnología:

• Compruebas constantemente tu teléfono inteligente durante todo el día (incluso cuando no es realmente necesario).
• Pierdes el hilo de las conversaciones en persona.
• Cometes errores por descuido porque siempre estás distraído.
• No duermes bien.
• Eres sedentario durante períodos de tiempo largo.
• Cuando es el momento de recrearte o descansar, casi siempre estás mirando pantallas en lugar de hacer otras actividades.

“La tecnología tiene algunas ventajas, como el acceso instantáneo a la información, pero nosotros, como sociedad, debemos aprender a moderar la tecnología para que no domine nuestras vidas”, dice Weniger. “Necesitamos controlar la tecnología y no permitir que nos controle a nosotros”.

Por fortuna, puedes tomar algunas medidas para recuperar el control de tu tiempo. Y aquí te diremos como.

Como hacer un detox digital

No tienes que irte a vivir a una cabaña en el bosque durante todo un mes para hacer un detox digital. Aunque también es cierto que pasar tiempo en la naturaleza tampoco está demás. Lo primero que tienes que hacer es identificar dos variables importantes.

• ¿Cuánto tiempo pasas en línea?
• ¿Qué te gustaría hacer en su lugar?

Algunos celulares inteligentes te indican cuales son las aplicaciones que más usas y el tiempo promedio que pasas en ellas. En caso de que tu teléfono no la tenga incluida, puedes descargar una app que te indique el “tiempo en pantalla”.

Luego que obtengas estos datos, piensa en la frecuencia con la que usas cada aplicación durante el día. ¿Miras tu teléfono tan pronto como te despiertas? o ¿cambias entre tu teléfono y tu computadora a cada tanto mientras trabajas?

Luego de saber el tiempo que consumes con tu celular, sumado al de otras pantallas como las de la televisión, decide la forma en la que será tu desconexión.

Si quieres un día sin pantallas podrías hacerlo durante el fin de semana, pero lo ideal es empezar gradualmente, especialmente si tu trabajo requiere que pases tiempo conectado frente al computador.

Lo mejor entonces es establecer algunas reglas básicas basadas en lo que sea realista para ti. Aquí tienes algunas ideas para tu detox:

No uses tu aplicación de redes sociales más utilizada por una semana. Desactiva completamente las notificaciones de esa aplicación. Si te encanta Instagram y no puedes resistirte a ver los últimos post de tus cuentas favoritas, o pasas horas viendo Twitter, lo primero que debes hacer es olvidarte de ellas por un tiempo.

Desactiva las notificaciones durante el horario laboral. Designa momentos específicos del día para que revises tus mensajes. De esta manera no te vas a distraer más de lo necesario, o verás afectada tu concentración.

Nada de pantallas después del anochecer. Teléfonos, computadoras y televisores, todo lo que tenga una pantalla es mejor mantenerlo apagado. Recuerda que la luz azul emitida por estos dispositivos afecta negativamente tu sueño.

Revisa cuales notificaciones están demás: Es hora de cancelar esas suscripciones que nunca revisas y abarrotan tu correo electrónico. Las notificaciones pueden ser muy útiles, pero si recibes cientos de actualizaciones al día de diferentes aplicaciones, es probable que incluso aquellas que pueden ser realmente importantes se te pasen por alto.

¿Qué quieres hacer en su lugar?

Todos tenemos las mismas 24 horas al día, pero sin que la tecnología agote tu tiempo libre, pudieras hacer que estas mismas horas fueran más productivas, por eso ¿qué te gustaría hacer en lugar de estar frente a una pantalla?

Te dejamos algunas ideas:

Se creativo: dibuja, baila, escribe, lee, pinta o atrévete a experimentar en la cocina. La creatividad es buena para ti: te ayuda a construir nuevas conexiones entre neuronas y agudiza tu cerebro.

Haz ejercicio: ejercitarte es bueno para tu cerebro, tu cuerpo y tu mente. Te permite distraerte al mismo tiempo que cuidas de tu salud cardiovascular.

Te recomendamos practicar de forma ocasional el HIIT o entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, un tipo de ejercicio que contribuirá a tu salud y tu rendimiento físico.

Pasa tiempo con tus seres queridos: algo que no debe faltar nunca es ese contacto único que te brinda compartir con tu familia o amigos. Si bien con el celular puedes mantenerte comunicado, una videollamada o un mensaje no sustituyen el verdadero valor de crear recuerdos significativos con quienes te importan.

Simplemente date un tiempo para relajarte: Hay muchas otras cosas que puedes hacer y que te pueden brindar un momento de relajación según tus gustos. Prueba una clase de yoga, o inscríbete en una actividad que siempre hayas querido realizar, como un deporte o clases de música.

Incluso algo tan sencillo como tomar un largo baño al final de un día estresante, puede ser mucho mejor para tu cuerpo que echarte en el sillón a ver televisión.

Una práctica que gana cada vez más adeptos y que es ideal para disminuir la ansiedad y el estrés es el mindfulness. Se ha comprobado que la práctica de este tipo de meditación mejora tus horas de sueño, e incluso incide positivamente en el cerebro.

Vete a dormir: una vez que comienzas a limitar el uso de las pantallas, es posible que comiences a sentirte cansado más temprano que de costumbre. Ese es el ciclo natural de sueño-vigilia de tu cuerpo que te dice que es hora de irte a la cama.

Si aún después de realizar un detox digital tienes problemas a la hora de dormir, podrías probar con los suplementos que ayudan a que tengas un sueño de calidad.

Desconéctate

Tomar una desintoxicación digital puede sonar fácil, pero es una tarea que requiere que pongas de tu parte, pues es normal estar demasiado acostumbrados a usar demasiado el celular.

Pero una vez lo logres y no estés todo el tiempo detrás de una pantalla, te darás cuenta de que tienes más tiempo libre del que creías.

Y realmente, ese es el mayor beneficio de una desintoxicación digital: te ayuda a tener más control de tu vida y tu atención para que puedas concentrarte en lo que realmente te proporciona satisfacción y alegría.

Entonces, no tengas miedo de desconectarse. Es bueno para ti.