Hongos

Estrategias naturales para fortalecer el sistema inmune

By: mundobiohacking

El sistema inmunológico es el escudo que nos defiende contra los agentes patógenos, fortalecerlo es siempre una buena idea

Las estrategias naturales para fortalecer el sistema inmunológico tienen una gran demanda en estos días, y no es difícil imaginar cual es la razón que motiva a las personas a estar más atentos de su salud.

A medida que el mundo se prepara para la incertidumbre de lo que nos espera en la pandemia actual de COVID-19, una cosa es segura: trabajar activamente para mantener un sistema inmunológico saludable es una tendencia que todos deberíamos seguir. No solo por la salud de nosotros mismos, sino por la salud de nuestras comunidades.

Entonces, ¿eso significa que debes tomar todos los suplementos que afirman mejorar la salud inmunológica y beber jugo de naranja cada mañana? No exactamente.

Existen otras estrategias realmente eficaces que puedes adoptar para darle a tu sistema inmunológico una ventaja adicional. Pero antes de pasar a la investigación, repasemos rápidamente qué es el sistema inmunológico y cómo ayuda a proteger al cuerpo de los patógenos invasores.

Sistema inmunológico: ¿Qué es y cómo funciona?

En pocas palabras, el sistema inmunológico es un sistema de defensa que protege al cuerpo de patógenos invasores, como virus y bacterias. Este abarca un grupo diverso de células que pueden clasificarse ampliamente como células inmunitarias innatas o adaptativas, según sus diferentes propiedades y mecanismos de acción.

Las células inmunitarias innatas (como los macrófagos, neutrófilos y las células natural killers o NK) sirven como la primera línea de defensa del cuerpo contra los patógenos. Aunque responden rápidamente a las amenazas, las células inmunitarias innatas llevan a cabo respuestas menos específicas a los patógenos individuales.

Por el contrario, las células inmunitarias adaptativas (es decir, las células T y los linfocitos B) responden más lentamente, pero producen y responden a los anticuerpos, lo que permite al sistema inmunitario recordar infecciones pasadas para una defensa futura.

Un ejemplo de cómo funcionan las células adaptativas es cuando los linfocitos B desarrollan anticuerpos contra los patógenos que encuentran, lo que les permite responder de manera más eficiente durante un segundo encuentro contra cualquiera de estos agentes nocivos.

Es importante destacar que la capacidad de estas diferentes células inmunitarias para coordinar sus actividades determina la eficacia con la que el huésped puede montar una respuesta inmunitaria y, en última instancia, su capacidad para mantenerse saludable. Una de las formas en que las células inmunitarias suelen realizar esta tarea es secretando citocinas, moléculas que atraen a otras células inmunitarias al sitio de infección y regulan su activación o supresión.

Las glóbulos blancos protegen al cuerpo frente a las enfermedades

Entonces, ¿qué factores contribuyen a la calidad de la respuesta inmunológica de un cuerpo? Pues depende de muchos factores, especialmente que te encuentres en buenas condiciones de salud.

Por eso, a continuación te expondremos algunas estrategias que te pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmune. Y más adelante en este artículo, también te presentaremos una lista de varios suplementos con efectos comprobados científicamente para aumentar la eficacia de tus defensas naturales.

Estrategias de fortalecimiento inmunológico

Las estrategias de estilo de vida saludable que puedes seguir para fortalecer tu sistema inmunológico incluyen:

  • Hacer ejercicio con regularidad. Se recomienda alternar entre entrenamientos de fuerza y entrenamientos que favorezcan la salud cardiovascular: los dos son complementarios y no necesariamente se tiene que elegir uno solo de ellos.
  • Consumir una dieta sana y equilibrada.
  • Mantener una hidratación adecuada: debes tomar mínimo 2 litros de agua al día, y más si haces ejercicio con una intensidad mediana o alta.
  • Dormir bien: establece un horario y una rutina para dormir, y practica una buena higiene del sueño.
  • Reducir el estrés y desarrollar buenos mecanismos de afrontamiento: incluye actividades en tu vida diaria que te ayuden a manejar el estrés, como practicar la meditación.
  • Mantener un peso saludable.
  • Exposición al frío (baños de hielo, duchas frías o crioterapia).
  • Beber alcohol sólo con moderación.
  • Evita fumar.

Suplementos para fortalecer el sistema inmune

Además de las prácticas de comportamiento y estilos de vida mencionados anteriormente, se pueden usar los siguientes suplementos para mantener el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico:

Vitamina C

Las frutas cítricas son una buena fuente de vitamina C

En general, la vitamina C puede ayudarte a combatir un resfriado más rápido o a aliviar los síntomas del mismo si ya la estabas tomando antes de enfermarte.

Como antioxidante, la vitamina C puede ayudar a reducir la inflamación, y como bien es sabido, la inflamación pulmonar es un síntoma grave de COVID-19, que puede provocar dificultad respiratoria o incluso la muerte.

Entonces, para mantenernos en un buen estado de salud y ayudar al organismo a estar en condiciones para enfrentar las enfermedades, siempre es una buena idea comenzar a consumir vitamina C, tanto como suplemento y también por medio de la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina como las frutas cítricas.

Estudios científicos:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

 

Vitamina D

Una moderada exposición al sol es esencial para que el cuerpo produzca su propia vitamina D

La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para el fortalecimiento del sistema inmunológico. Puede obtenerse mediante la exposición a los rayos ultravioleta del sol, los alimentos que consumes y también mediante suplementos.

Se ha comprobado que obtener suficiente vitamina D también puede protegerte de las infecciones respiratorias, de hecho, puede reducir significativamente la posibilidad de infecciones del tracto respiratorio, según los estudios clínicos publicados en el Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics.

Se recomienda consumir de 2000 a 5000 ui de vitamina D3 todos los días.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738984/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/

 

Magnesio

El sistema inmune, y el organismo en general, necesitan de niveles óptimos de magnesio para funcionar de manera eficaz. Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o molécula auxiliar en las reacciones bioquímicas realizadas continuamente por las enzimas. Y es tal su importancia que participa en más de 600 reacciones en el cuerpo.

Algo a tener en cuenta sobre el magnesio que consumes, es que tiene que ser de una fuente con alta biodisponibilidad para que tu cuerpo lo pueda absorber correctamente. Las formas de magnesio con mayor biodisponibilidad son:

Estudios científicos:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3075245/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16712775/

 

Zinc

El zinc afecta múltiples aspectos del sistema inmunológico. Es crucial para el desarrollo y las funciones normales de las células que median la inmunidad innata, los neutrófilos y las células NK.

Al igual que sucede con el magnesio, es importante consumir zinc que sea biodisponible, o en otras palabras: que el cuerpo pueda asimilar fácilmente. Entre los suplementos de zinc disponibles en el mercado, el zinc micronizado es la forma con más alta biodisponibilidad.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666901/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25462582/

Hongos medicinales

Los hongos medicinales como el Reishi, el Lion’s Mane, el Turkey Tail o el Maitake contiene betaglucanos que modulan el sistema inmunológico

Se ha demostrado que una variedad de especies de hongos ayudan con la función inmunológica de muchas maneras; de entre ellos los más poderosos incluyen el Maitake, Lion’s Mane, Turkey Tail y el Reishi.

Estos hongos tienen un alto contenido en betaglucanos, compuestos que tienen la capacidad de modular el sistema inmunológico, reforzándolo cuando se encuentra débil, pero también funcionan a la inversa, es decir mitigando su respuesta cuando está demasiado activo.

Los betaglucanos no luchan directamente contra las enfermedades, sino que son capaces de estimular o activar las células responsables de la inmunidad, entre las cuales están las llamadas “células asesinas naturales” (también conocidas como células NK).

Estas células desempeñan un papel crucial en la defensa del organismo: viajan por todo el flujo sanguíneo en busca de invasores y otras células dañadas, destruyendo las nuevas amenazas cada vez que aparecen.

La forma en la que actúan los beta-glucanos es bastante particular, cuando estos entran en el cuerpo imitan a un invasor, y son puestos a prueba por los «macrófagos», células inmunes que engullen al beta-glucano y lo llevan a los ganglios linfáticos. Allí, se descomponen en fragmentos más pequeños que se liberan y se unen a las células NK y a otras células inmunes, esencialmente para mantenerlas preparadas y permitiéndoles alcanzar y reaccionar a los patógenos mucho más rápidamente.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937616/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684115/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1160565/

 

Berberina

La berberina es un compuesto que se encuentra en varias hierbas utilizadas en la medicina tradicional china, entre las cuales están: Cortex Phellodendri (huangbai), Rhizoma coptidis (huanglian), Hydrastis canadensis (sello de oro) y Coptis chinesis (hilo de oro).

Como suplemento para apoyar el sistema inmunológico, la berberina se utiliza principalmente para aliviar las alergias y una amplia gama de trastornos causados por la autoinmunidad, el síndrome del intestino irritable, la diabetes tipo 1, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple.

Aunque actualmente se carece de evidencia de estudios en humanos para estos usos, la investigación con modelos animales respalda en gran medida la capacidad de la berberina para reducir la inflamación y las respuestas autoinmunes.

Además, también existe evidencia preliminar de que la berberina tiene propiedades antimicrobianas que pueden ayudar con las infecciones causadas por bacterias y hongos.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21162100

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976070

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10822084

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Suplementos para fortalecer el sistema inmune específicamente contra el COVID-19

Nota importante: No existen suplementos que puedan curar o prevenir de manera consistente el virus COVID-19. Por ahora los únicos métodos 100% efectivos para prevenir esta enfermedad son el distanciamiento social, el uso de mascarillas y las prácticas de higiene adecuadas.

Los suplementos mencionados anteriormente fortalecen el sistema inmune de manera global contra todas las enfermedades. Sin embargo existen suplementos que pueden fortalecer específicamente los mecanismos por los cuales el sistema inmune lucha contra el COVID-19.

Estos suplementos son:

 

Hesperidina

Si hay una buena razón para consumir naranjas, además de la vitamina C, es por su contenido en hesperidina

La hesperidina es un flavonoide presente en los frutos cítricos, especialmente en la naranja y la mandarina, que puede ayudar a evitar que se infecten las células, ya que bloquea la unión del virus SARS-CoV-2 a los receptores ACE2 en el cuerpo.

El receptor ACE2 es el principal vector de ataque para el virus, e inhibirlo significa que no puede ingresar e infectar el organismo tan fácilmente. Los receptores ACE2 se encuentran más en los pulmones, los riñones y los testículos. Es por eso que esos tres órganos están entre los más afectados por el COVID-19.

En realidad, la hesperidina junto con la vitamina C, son los dos componentes principales de los frutos cítricos que parecen ser candidatos eficaces para contrarrestar la infección celular por SARS-CoV-2. De hecho, la hesperidina muestra aún más afinidad para inhibir los receptores ACE2 que el medicamento Nelfinavir, un fármaco que se utiliza hoy en día en los ensayos clínicos para Covid-19

Estudios científicos:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32531538/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7465267/

 

Andrographis Paniculata

L Andrographis Paniculata tradicionalmente se ha usado en la medicina china para tratar el resfriado

La Andrographis Paniculata es una planta que se usa en las prácticas ayurvédicas y chinas tradicionales y se cultiva ampliamente en el sur y sureste de Asia. Su uso principal es el de analgésico y reductor de la fiebre, y sirve también para tratar el resfriado común y la gripe

Múltiples estudios han demostrado su capacidad no solo para reducir la duración de las infecciones de las vías respiratorias superiores, sino también para reducir significativamente la gravedad de los síntomas. Las propiedades de la andrographis se deben parcialmente a su capacidad para aumentar la producción de linfocitos.

Cabe destacar que con la propagación de COVID-19, una publicación reciente analizó varios compuestos por su capacidad para inhibir enzimas clave del coronavirus. A partir del estudio, se determinó que la andrographis tiene la capacidad de inhibir varias enzimas infecciosas clave.

Es importante usar un extracto de Andrographis que sea estandarizado, mínimo al 10% de Andrographolides (sus compuestos activos), para garantizar su potencia.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4032030/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15095142/

https://www.jbc.org/content/early/2020/02/24/jbc.AC120.013056

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211383520302999

 

Elderberry (Saúco negro)

La planta de sauco negro puedo mejorar la respuesta del sistema inmunitario

En estudios de probeta, el extracto de saúco negro (Sambucus Nigra) demuestra un gran potencial antibacteriano y antiviral contra los patógenos responsables de las infecciones del tracto respiratorio superior y las cepas del virus de la influenza.

Además, se ha demostrado que mejora la respuesta del sistema inmunitario y puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de los resfriados, así como a reducir los síntomas relacionados con las infecciones virales.

Este potencial fue analizado por una revisión de 4 estudios de control aleatorio en 180 personas que encontró que los suplementos de saúco redujeron significativamente los síntomas de las vías respiratorias superiores causados por infecciones virales.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464619300313?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484152/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023596/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/

Extracto de corteza de magnolia

corteza de magnolia
En la corteza del árbol de magnolia hay dos compuestos que benefician la salud: el magnolol y el honokiol

La corteza de magnolia es un compuesto natural conocido por promover de forma muy eficiente un sueño saludable y por sus propiedades relajantes.

La corteza de magnolia tiene dos compuestos activos que son los que le otorgan sus propiedades, el Honokiol y el Magnolol, y este último, según las investigaciones  inhibe la proteasa tipo papaína (PL Pro).

Ahora bien ¿Por qué esto es importante? Resulta que la PL Pro es una enzima indispensable en el proceso de replicación del coronavirus e infección del huésped, e inhibir la acción de esta enzima podría ayudar a inhibir la replicación del virus.

Estudios científicos:

https://chemrxiv.org/articles/Potential_Inhibitors_Against_Papain-like_Protease_of_Novel_Coronavirus_COVID-19_from_FDA_Approved_Drugs/11860011

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211383520302999

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Quercetina

Las cebollas moradas tienen una alta concentración de Quercetina

La quercetina es un flavonol que se encuentra en muchas plantas, verduras y frutas, cuyas propiedades reportan algunos beneficios para la salud, al mismo tiempo que permite prevenir algunas enfermedades.

La quercetina actúa como ionóforo de zinc, esto significa que  transporta el zinc a las células, permitiéndole atacar al virus. Este es precisamente uno de los mecanismos de acción de la droga hidroxicloroquina. Sin embargo, la quercetina y el EGCG (un polifenol que también ayuda a transportar el zinc a través de la membrana celular) son mucho más seguros que la hidroxicloroquina, que puede tener muchos efectos secundarios serios.

Este compuesto es muy fácil de encontrar ya que está presente en vegetales y frutas tan comunes como la cebolla morada, el cilantro, las manzanas, las alcaparras, el berro y los arándanos.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182877/

 

Péptidos potenciadores del sistema inmune

Los péptidos son cadenas de aminoácidos producidos naturalmente en el organismo. Estos se unen en un proceso específico para producir una proteína.

Algunos péptidos se producen de forma natural y otros pueden sintetizarse artificialmente. El organismo utiliza estas proteínas o péptidos como moléculas de señalización que facilitan la comunicación entre células y permiten que el cuerpo active o desactive determinadas funciones celulares. Esta propiedad se puede aprovechar y utilizar para desencadenar efectos terapéuticos específicos.

La terapia con péptidos es un tratamiento que se emplea para dirigir a las células a realizar una función específica del péptido que se está usando. Existen diferentes tipos de terapias, todas las cuales se utilizan para activar una función específica dentro del cuerpo.

Thymosin Alpha 1

También conocido como timosina alfa 1en español o Tα1, el Thymosin Alpha 1 es un péptido producido naturalmente por la glándula del timo. El timo es donde las células inmunes conocidas como células T maduran y son liberadas cuando el organismo lo solicita.

La producción y acción de las células T dentro del cuerpo es vital para la inmunidad adaptativa. Este es el modo por el cual las células inmunes pueden reconocer y matar a los invasores extraños.

Específicamente, se ha demostrado que Tα1 mejora la función de las células T y las células dendríticas. Estos glóbulos blancos juegan un papel fundamental en el proceso de defensa del cuerpo para cualquier persona con un sistema inmunológico deprimido o que sufra una infección.

Existen varios estudios científicos que demuestran la utilidad del Thymosin Alpha 1 para luchar contra el COVID-19, tanto como tratamiento preventivo como para tratamiento complementario para la curación del virus.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7409727/

https://academic.oup.com/cid/advance-article/doi/10.1093/cid/ciaa630/5842185

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7314217/

 

LL37

LL-37 es un péptido antimicrobiano que se ha demostrado que tiene actividad antimicrobiana contra múltiples patógenos humanos grampositivos y gramnegativos.

Los péptidos antimicrobianos (antimicrobial peptides, o AMP) tienen el potencial de servir como una alternativa a los antibióticos. Estos péptidos forman una parte central de la inmunidad innata de humanos y mamíferos. Funcionan al matar a los patógenos microbianos y pueden regular la invasión de bacterias y de algunos virus.

El LL-37 pertenece a la familia de AMP de catelicidina. Se libera cuando se estimulan los neutrófilos (tipo de glóbulo blanco). Este péptido se expresa en diversas células y tejidos del cuerpo, como en los neutrófilos circulantes, células de la médula ósea, células epiteliales de la piel, células del tracto gastrointestinal, así como en el epidídimo y los pulmones.

La producción del LL-37 en los macrófagos es estimulada por la vitamina D liberada por la luz solar a través de la piel. El rol del LL-37  en el organismo es crucial en la primera línea de defensa contra las infecciones y la invasión sistémica de patógenos en los sitios en donde hay inflamación o heridas.

Beneficios de LL37 para el sistema inmune:

  • Actividad antimicrobiana de amplio espectro contra bacterias, virus envueltos y hongos
  • Puede ayudar a controlar la infección
  • Inhibe la formación de biopelículas

Estudios científicos:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27117377/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1497871/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836506/

 

Thymalin

Thymalin es otro péptido inmunomodulador derivado de la glándula del timo. Fue desarrollado por el profesor Khavinson y sus colegas en Rusia.

El timo tiene la tarea de crear linfocitos T o células T, y el Thymalin regula biológicamente este órgano de tal manera que produzca más péptidos que ayudarán a regular el sistema inmunológico y endocrino.

La efectividad del Thymalin como modulador del sistema inmune se confirmó en varios estudios científicos, y además también apoya los sistemas cardiovascular, endocrino y nervioso.

Otra de sus acciones es que altera positivamente la inmunidad celular, cambiando los niveles de subpoblaciones de linfocitos, a la vez que mejora la actividad de las células T y las células asesinas naturales.

Estudios científicos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2382426

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9637345

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Conclusión

Si bien no existen maneras seguras de prevenir o curar el nuevo coronavirus COVID-19 con suplementos o péptidos, la ciencia comprueba que usarlos para fortalecer el sistema inmune definitivamente minimiza los riesgos.

Y también puedes usar las estrategias presentadas al inicio de este artículo para optimizar el funcionamiento de tu sistema inmune: estas técnicas no solamente fortalecerán tus defensas naturales sino que también te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

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